Главная / Народные средства / Как правильно закаливаться

Как правильно закаливаться

Закаливающие процедуры несут мощный положительный заряд всему организму, и устойчивость к стрессовым ситуациям. Как же делать это правильно, чтобы не подорвать своё здоровье?

закаливание

Кадр из кинофильма “Джентнльмены удачи”.

Что нужно знать перед тем как начать.

Закаливание следует проводить, придерживаясь основных принципов: постепенность и постоянность, учитывая индивидуальные особенности организма и постоянно находиться в активном движении. Регулярные тренировки способствуют изменению реакции организма на внешние раздражители, повышают устойчивость к закаливающим факторам.

Перерыв в закаливании требует возврата к начальным параметрам и постепенного перехода от мягких процедур к более сильным. Только последовательное и постепенное увеличение температурных нагрузок и временной продолжительности процедур принесут пользу здоровью.

Эффект закаливания повышается во много раз, если воздействие на организм оказывают сразу несколько природных факторов: солнце, воздух и вода. Поэтому купание в природных водоемах в летнее время года по оздоравливающему эффекту стоит на первом месте.

Для закаливания детей разработаны специальные методики. Учитывающие возрастные и индивидуальные особенности организма. Если ваш ребенок часто болеет простудными заболеваниями, и вы решили всерьез заняться его закаливанием, посоветуйтесь с врачом.

Начинайте закаливание с воздушных ванн при температуре +20-22 градуса. Эту процедуру можно начинать в любое время в квартире, а в летнее время на улице.

Обтирание.

Водные процедуры можно начинать с обтирания всего тела водой температурой +30-32 градуса или обливания ног прохладной водой +26-28 градусов. Через каждые 3-4дня снижайте температуру воды на 1,5 градуса и доводите до +18-20 градусов.

После обтирания разотрите тело сухим полотенцем.

Обливание.

Обливание дает прекрасный эффект, тонизируя нервную систему и улучшая работу всех внутренних органов.

Можно также начать с местного обливания рук и ног водой из крана с температурой +30 градусов, постепенно доводя ее до +18-20 градусов.

Общее обливание начинайте с температуры воды +32-34 градуса, постепенно понижая ее на 1-3 градуса каждые 3-4дня, и доводите ее до +16-18 градусов. Длительность процедуры не должна превышать 1 минуты.

Для неженки нужно выбрать более мягкие процедуры: обтирание тела влажной махровой рукавичкой, мытье ног водой с температурой +26-28 градусов с последующим растиранием стоп и постепенным понижением температуры, полоскание горла прохладной водой, мытье рук и лица холодной водой из-под крана.

Через месяц организм уже привыкнет к постоянному понижению температуры, и возможно, станет получать от процедур удовольствие.

Обливание проводите из таза или ведра. Через месяц, подойдя к температуре +18 градусов, можно продолжать обливания под душем.

Душ.

Холодный душ оказывает более сильное воздействие на организм, так как к холодному раздражителю присоединяется и механическое воздействие водяных струек, оказывающее дополнительный тонизирующий эффект. На этом этапе можно и контрастный душ: холод-тепло-холод.

Регулярное купание на протяжении всего лета (в море, реке, озере) температура воды которой снижается до +14-15 градусов, не испытывают неприятных ощущений, а, напротив, ощущают бодрость и прилив сил.

Автор: Алексей Аксёнов (Google+)
Порекомендуйте эту статью другим: