Главная / Спорт и фитнес / Полезные упражнения для позвоночника

Полезные упражнения для позвоночника

В течение всего дня ваш позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка на позвоночник и соответственно на межпозвонковые диски присутствует постоянно – сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз. Под действием силы тяжести, за счет сжатия межпозвонковых дисков расстояние между позвонками уменьшается. Если позвоночник здоров, то вечером рост человека уменьшается примерно на 2,5 – 5 сантиметров и это не ни как не сказывается существенно на самочувствии и работоспособности. У большинства людей межпозвоночные диски изношены и поэтому, позвонки, смещаясь, давят на нервные отростки, исходящие из спинного мозга и вечером чувствуется усталость и тянущая боль в спине.

Для профилактики болей в спине необходимо:

1. С помощью оптимально сбалансированного питания помогать организму, восстанавливать межпозвоночные диски. Этим необходимо заниматься постоянно, но этот процесс долговременный и не даёт быстрых положительных результатов.

2. С помощью комплексов упражнений можно растягивать позвоночник (увеличивать расстояние между позвонками и тем самым, снимать давление с дисков). Таким образом, снимается нагрузка с корешков спинного мозга, устраняется возможная причина болей в спине и облегчается работа внутренних органов. Такая процедура оказывает быстрое положительное действие, но с недолговременным эффектом. Если позвоночник здоров – это хорошая профилактика, а если уже появляются боли в спине – первый шаг к оздоровлению позвоночника.

Есть несколько полезных советов на которые стоит обратить внимание прежде чем приступить к занятиям.

1. Упражнения лучше всего делать по вечерам, ежедневно.

2. Постепенно увеличивайте нагрузку на организм.

3. С начала делайте упражнения с минимальной амплитудой, без резких движений, постепенно увеличивая её.

4. Не стремитесь к тому, что бы позвоночник “хрустел”.

5. Выполняя упражнения постарайтесь научиться максимально расслаблять мышцы спины, тогда эффект будет более ощутимым.

Упражнения можно делать в любой последовательности и не обязательно выполнять весь комплекс одновременно. Однако, оптимально начинать с максимально щадящих упражнений.

1. Вис на перекладине. Концентрируйте внимание на растягивание поясничного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение по возможности несколько раз в день в течение 15 – 20 секунд. Так же, удобно проводить растяжение на доске. Один конец доски прикреплён к стене, а другой упирается в пол. Расположите доску под углом 50 – 60 градусов к полу. Ноги закрепляются вверху, голова внизу. Находясь в таком положении, лежа на спине, мышцы расслабляются, и за счёт силы тяжести туловища происходит растяжение в области поясницы.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке, лицом к стенке. Отведите ноги назад, потихоньку покачайте ногами влево – вправо, можно делать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, постарайтесь почувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставаться в таком положении 8 – 10 секунд. Выполнять 3 – 5 раз в течение дня.

5. В положении лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 – 8 секунд. Повторить 5 раз.

6. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 – 8 секунд. Повторить 5 раз.

7. Лёжа на спине, выпрямите ноги и тело. Потихоньку потягивайте носки ног на себя, в это же время, подбородком старайтесь коснуться груди. Таким образом, получается, что за счёт натяжения мышц шеи и голени происходит растяжение и всего позвоночника. Во время этого упражнения необходимо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, и носки ног к себе. Остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случае растягивается позвоночник. Сохранять такое положение нужно от 5 до 20 секунд. Повторить 2 – 3 раза.



Благодаря этим упражнениям вы поставите позвонки на место и устраните причину болей в спине.

Читайте также: статья древней дыхательной гимнастике цигун

Порекомендуйте эту статью другим: